当冬日来临，你是否已经开始无心想要运动了呢？面对迎面而来的寒流，都让人好想窝进温暖的棉被里，来上一杯热腾腾的咖啡。每逢冬季不少人都会打消过去持之以恒的运动习惯。然而，短期内或许在外观上和体重数字上没有出现太大的变化，但身体却已悄悄产生异状。
对于喜欢规律运动的朋友而言，或多或少都曾因为过于疲惫、肌肉酸痛以及健康的问题，短暂取消锻炼。来自 Tone It Up 两位健身教练 Karena Dawn 和 Katrina Scott 认为运动者休息一至两天都在合理的范围内，不仅可以恢复充沛的体力，更有助于修复身体肌肉的增长。然而，当你超过三天没有运动时，体内已经在不知不觉中出现。
连续三天不运动：肌肉纤维流失
在不运动的第 3 天，尽管你不会注意到任何外观的改变，但身体内部会开始出现改变。身体会意识到你的肌肉纤维正在损失，进而开始影响肌肉线条。你不会注意到这些细微的改变，只要你的饮食没有超标，体重都不会有太大的变化。
连续十天不运动：肌肉开始萎缩
在不运动的第 10 天，肌肉开始出现生理改变，肌肉会开始出现些微的萎缩。换言之，你将会开始失去过去辛苦建造的肌肉群。
连续两周不运动：失去肌肉质量
在不运动的第 2 周，这是开始失去肌肉质量的时间点，但不用特别担心，因为你的力量不会跟着损失。你还是可以重新回到当初运动的锻炼标准和习惯，如果之前是举两公斤的重量，还是可以继续使用。尽管没有连续运动两周，你应该不会发现体重和体脂肪有太大的改变。
连续三周不运动：降低无氧动力
在不运动的第 3 周，你会开始大幅下降无氧动力，当你尝试短跑或是高强度间歇式训练（HITT）时，你会感受到肺活量明显下降，变得有些吃力。
连续四周不运动：肌肉量降10%
在不运动的第 4 周，当你重新开始运动时，你可能会有点喘不过去。从技术上来说，你的肌肉量会降低 10 %，有氧能力也会开始下降。
连续六周不运动：容易感到疲倦
在不运动的第 6 周，你还是可以维持日常的体力活动，但你也会发现精神和力量不如从前。重新回到运动时，你一定会觉得很累，不管是跑步或是高强度间歇式训练（HITT），你都会感到无法负荷。
连续六个月不运动：变胖、失去力量
在不运动的第6 个月至第8 个月，你会失去许多力量，体重会越来越重，就连平常的走路活动都会变成挑战，但也不用因此感到气馁，研究发现一位妇女在休息32 周后，展开为期20 周的运动培训，才经过六周她便重获原来的体能和力量。
连续两年不运动：肌力依旧存在
在不运动的第二年，你的肌耐力仍保留当初运动时期的15 %，这意味着就算已经长时间没有运动，你的肌肉依然拥有原先的记忆和耐力，等待你再一次训练启动它。经过一段时间休息后，仍可以透过训练迅速恢复力量。
健身教练Karena Dawn 和Katrina Scott 清晰地列出不运动后人体的转变，借此想鼓励所有运动者持之以恒，不要因为一时的懒惰或是气馁而决定不再运动，人体的肌肉其实具备记忆性，只要多加训练，都能很快回到原来的水准体态。保持规律的运动习惯，并搭配均衡的饮食，才是健康生活的重要关键。