健身教练如何进行肌肉拉伸
时间:
2017-7-21 10:30:35 作者:
敦煌新沙州
摘要:
今天给大家科普一下全身肌肉的拉伸:1、腹肌拉伸俯卧,双手靠近身体两侧,撑起上半身,保证腰部不要离开垫子,眼睛看向天花板。2、侧弓箭步拉伸大腿内侧双手放到身体两侧,向侧面跨出一大步,跨出去的腿弯曲下蹲,...
今天给大家科普一下全身肌肉的拉伸: 1、腹肌拉伸 俯卧,双手靠近身体两侧,撑起上半身,保证腰部不要离开垫子,眼睛看向天花板。 2、侧弓箭步拉伸大腿内侧 双手放到身体两侧,向侧面跨出一大步,跨出去的腿弯曲下蹲,另一条腿直立。 3、大腿后侧拉伸 交叉双脚,交叉时尽量让双脚平行直立,上半身向前、向下折叠,注意上半身要保持直立,不要弯曲;直到有拉伸感了,保持10到15秒。 4、肱三头肌拉伸 抬起一侧肘部,用另一只手将肘部拉向对侧拉,直到感觉有拉伸感,保持10到15秒。 5、股四头肌拉伸 双腿并拢,从后侧抬起一条腿,用同侧手帮助,使脚部贴向臀部,上半身保持直立,直到有拉伸感,保持10到15秒。 6、肩绕环,放松肩部 手臂尽量伸直,以肩为轴心,动作舒展,前后交替进行,前后各做10次。 7、交腿伸展,拉伸胯部 坐在垫面上,双腿交叉(左腿在上,右腿在下),左腿屈膝,踩实垫面,右臂帮助拉伸左腿,左臂向后,帮助身体平衡直立。(反方向亦然) 8、拉伸腰腹部 手臂向上抬起,髋关节向前顶,然后弯腰,手臂摸向你的脚尖处,保持腿部伸直。 9、站姿脚筋伸展 双脚与肩同宽,左脚向前,脚跟在地板上,脚趾向上,双手握住左脚,前腿一定保持直立,后腿屈膝。 |
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